Quel est le meilleur livre de méditation ?

Permet de libérer l’esprit du flot de pensées continu pour se concentrer sur l’instant présent. Connue sous le nom anglais de« Mindfulness » elle est utilisée en occident pour réduire le stress et traiter la dépression.

Paradoxalement alors même que les gens travaillent de moins en moins et accomplissent des tâches moins fatigantes que leurs ainés, ils se plaignent d’être fatigués et de ne pas avoir le temps. Comment le temps peut il manqué alors même que l’on a jamais aussi peu travaillé? Cela vient de la dissociation entre le « être » et le « faire ». On va au travail, on téléphone, on regarde la télévision, on cuisine… sans jamais être présent. Nos journées se résument à une succession de tâches que nous accomplissons en pensant à la suivante. D’où cette impression de manquer de temps pour soi.

La méditation de pleine conscience recentre votre attention sur vous (votre corps ou vos émotions) afin de laisser passer les pensées parasites. Sans essayer de les chasser, les retenir ou même de les juger.

Elle peut se pratiquer à tout moment et sans matériel. Oubliez les espaces zen, tapis de yoga et autres bougies. Vous pouvez méditer:

• En mangeant et buvant
• Au travail
• En marchand
• En cuisinant
• Dans le métro….

Basée sur des exercices de respiration et de connexion aux sensations corporelles, c’est le type de méditation le plus utilisé en occident.

Popularisée en occident dans les années 60 par les Beattles, ce type de méditation est aujourd’hui encore sujette à polémiques. Dérivée d’une pratique spirituelle Indienne c’est une marque déposée crée en 1955 par Maharishi Mahesh Yogi.Considéré comme un gourou voire comme un escroc pour beaucoup, la personnalité du fondateur du mouvement ainsi que le modèle économique très lucratif de son mouvement jettent un discrédit important sur cette pratique. À l’instar de la Sociologie les ambassadeurs de la méditation transcendantale sont les acteurs d’Hollywood et les musiciens.

La pratique de la méditation transcendantale est simple. Elle consiste à s’assoir dans la position du lotus et à répéter des mantras durant20 minutes matin et soir. C’est la simplicité de la méthode qui a séduit 6millions de personnes à travers le monde. En effet, il n’y a aucun effort de concentration à fournir. Il suffit de répéter les mantras. Ces derniers n’ont pas de sens particulier ils permettent juste d’empêcher le flux des pensées afin que le pratiquant puisse atteindre un état de bonheur « originel ». L’apprentissage se fait uniquement auprès de professeur certifiés par la secte durant une formation de 9 heures facturée en moyenne 900 euros.

Popularisée dans les années 70 par Satya Narayan Goenka, un professeur de Yoga, cette méditation vise à porter son attention sur les 5 sens: l’odorat, l’ouïe, le touché, le goût et la vue. Cette technique millénaire venue d’Inde signifie littéralement « voir les choses telles qu’elles sont en réalité ». Généralement se type de méditation est enseigné durant des séminaires de 10 jours. Les participants doivent respecter certaines règles du bouddhisme (ne pas manger de viande, consommer alcool et drogues mais aussi ne pas avoir de relaxions sexuelles, de contacts avec l’extérieur….) et ne parler qu’à leur professeur durant toute la période.

Le but de la méditation Vispassana n’est pas de guérir la dépression ou de se relaxer, ni même la recherche du bonheur. C’est de percevoir la réalité comme elle est.

Il existe 3 types d’exercices de méditation Vispana:

• L’attention sur le souffle: Ce type de méditation comme les autres donne une grande importance au souffle. Il consiste à se concentrer sur sa respiration en observant les mouvements de l’abdomen.
• L’attention sur les pensées: À l’instar de la méditation de pleine conscience il s’agit de laisser passer les pensées tout en faisant une note mentale en leur donnant un qualificatif. Cela permet d’avoir conscience de ses pensées et mieux comprendre ce qui nous occupe.
• L’attention sur la somnolence: Les séances de méditation entraine souvent la somnolence. En apprenant à la reconnaitre vous apprendrez à la transformer en méditation.

La méditation Zen se pratique assise (Zazen). C’est une méditation silencieuse elle aussi basée sur l’écoute du corps, du souffle et des pensées. Le méditant doit s’assoir dans la position du lotus et du semi lotus. Il est très important de respecter la posture correcte. C’est pourquoi il est conseillé pour les débutants de faire au minimum une séance avec un professeur afin de bien assimiler les secrets de cette position. Attention pour les non initiés cette position est inconfortable et difficile à maintenir. Un désagrément qui passera rapidement avec la pratique.

Notez qu’il est possible au travers de livres spécialisés de vous initier à la méditation Zen. Les schémas ainsi que parfois des DVD sont mis à disposition pour s’assurer que vous maitrisez parfaitement la posture Zazen.