Quel est le meilleur livre de pilates ?

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Bonjour à tous, aujourd’hui on reprend le sport en douceur grâce à la sélection de livres sur le pilates que nous vous avons réservé.

Aline

Le Pilates est une méthode de gym douce, de maintien et de renforcement musculaire qui se concentre sur les muscles dits profonds et responsables de la posture : les muscles « du centre », qui se situent entre les côtes et le bassin, et les muscles tout autour de la colonne vertébrale (soit muscles abdominaux, les muscles du plancher pelvien et les muscles du dos).

Le Pilates va bien au-delà d’une simple liste d’exercices physiques. C’est une façon déconnecter le corps et l’esprit, à l’image du Yoga. Il n’y a aucune notion de performance dans la pratique de cette gym douce, l’idée étant de travailler à son propre niveau en se reposant sur les huit grands fondamentaux du Pilates :la respiration, la concentration, le centrage, l’isolation, la précision, le contrôle, la fluidité et la fréquence.

Le Pilates se différencie néanmoins du Yoga en ce sens qu’il vise davantage à travailler les muscles du corps et la posture qu’à unir le corps et l’esprit par des exercices de méditation et de respiration. C’est avant tout une méthode de conditionnement physique. Mais si le Pilates n’est pas considéré comme une discipline spirituelle, elle s’apparente toutefois à une activité de pleine conscience (concept de « mindfulness », qui consiste à diriger son attention d’une certaine manière).

La pratique du Pilates est simple et ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Il suffit d’avoir un tapis et une tenue de sport confortable pour effectuer les mouvements en toute liberté.

On trouve de très nombreux ouvrages pratiques sur la méthode du Pilates, notamment pour les débutants mais pas seulement. Les niveaux intermédiaires avec petit matériel et les niveaux avancés, avec machines,trouveront également les guides et manuels propres à leur pratique plus experte de la méthode Pilates.

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Petite histoire du Pilates

La méthode du Pilates tire son nom de son concepteur, l’allemand Joseph Pilates, né en 1880,et ayant conçu la méthode Pilates comme une nouvelle approche de l’exercice et du conditionnement physique combinant des idées occidentales et orientales sur la santé et la forme physique. Joseph Pilates avait d’ailleurs, à l’origine, nommé sa technique « Controlologie » : il l’a conçut comme un conditionnement mental et physique par lequel les individus sont amenés à exploiter leur corps au maximum de ses capacités. A ce sujet, il explique le principe directeur de la controlologie, ou Pilates, par une citation de Schiller : « C’est l’esprit lui-même qui construit le corps ».

Enfant malade, Joseph Pilates a cherché à fortifier son corps et son métabolisme tout entier par la pratique de divers exercices de musculation,allant de régimes d’exercices classiques romains et grecs à la musculation et à la gymnastique, en parallèle avec la pratique des disciplines orientales du yoga, du tai-chi, des arts martiaux et de la méditation zen. Il excella à tel point que, à l’adolescence, il était modèle pour dessins anatomiques. Étudiant lui même l’anatomie, il échantillonna tous les types d’exercices possibles et enregistra soigneusement tous les résultats de sa pratique physique.

Joseph Pilates devient également un temps boxeur professionnel,avant de devenir acrobate de cirque. C’est également un skieur et un plongeur d’exception. Il a par également enseigné l’autodéfense.

Après la Première Guerre mondiale, il développe une approche complète de l’exercice et du conditionnement physique basée sur ses propres pratiques : c’est le début de ce que l’on appelle aujourd’hui « le Pilates ». Il travaille parla suite avec Rudolph Laban, à l’origine du système de base de notation de danse encore utilisé aujourd’hui.

Dès les années 1920, la méthode Pilates jouit d’un succès instantané, en particulier chez les danseurs pour qui la méthode Pilates s’avère particulièrement efficace pour se rétablir des blessures liées à la pratique de la danse de haut niveau, et empêcher leur récurrence. En effet, le pilates peut s’apparenter à une gymnastique de rééducation, tout étant lié dans notre corps. L’idée du pilates est en vérité, tout simplement, de travailler sa posture afin de diminuer les adaptations et les mouvements parasites.

Joseph Pilates étant désormais exilé aux États-Unis, sa méthode s’étant là-bas à un public plus large. Ce n’est que dans les années 1970 que le Pilates se répand en Europe.

Aujourd’hui, le Pilates est enseigné partout dans le monde, et à tous les niveaux. De nombreuses chaines Youtube proposent également des exercices de Pilates.

Quant à Joseph Pilates, il vécu, grâce à sa méthode, en pleine forme jusqu’à l’âge de 87 ans.

Principes et pratique de la méthode Pilates

Au cours d’une séance de Pilates, les exercices effectués visent à adopter des postures diverses et variées, tout en sollicitant les muscles du corps selon un ordre établi. Le travail s’effectue plus particulièrement sur les muscles de l’abdomen, des fessiers, du bassin et du dos, afin de favoriser un bon maintien.

Ce travail se base sur huit principes fondamentaux, et 5 placements du corps :

  1. La concentration : on vise là une synergie entre le corps et l’esprit, dans le but d’exécuter, avec une pratique régulière, chaque mouvement de façon parfaite.
  2. La respiration : apprendre à respirer lentement, par la bouche, afin d’engager consciemment les muscles du centre, garantie la bonne exécution du mouvement pendant l’effort.
  3. Le centrage : on parle ici « d’aspirer le nombril »vers la colonne vertébrale, afin de mettre en action les muscles profonds des abdominaux transverses. Joseph Pilates considérait le centre du corps comme »la centrale d’énergie » du corps.
  4. L’isolation : soit garder immobile une partie du corps, tout en activant une autre partie.
  5. La précision: chaque mouvement est important. On part d’une position pour aller à une autre, l’idée étant de garder la maîtrise exacte de l’exécution du mouvement entier.
  6. Le contrôle : proche de l’idée de précision, le contrôle aide à éliminer les mouvements inutiles et à créer une meilleure synergie musculaire et une meilleure coordination des mouvements.
  7. La fluidité: également proche de l’idée d’isolation et de précision, la fluidité évoque aussi une idée de continuité.On ne doit en effet, dans l’idéal, percevoir ni le début ni la fin d’un mouvement, celui ci doit être exécuté en continu.
  8. La fréquence: la fréquence et la régularité de l’entrainement sont, comme pour tout, les clés de la progression et de la maitrise de la méthode Pilates.
Le placement du corps

Les 5 placements du corps doivent quant à eux être maîtrisés dans les différentes positions du Pilates : debout, assis, sur le dos, sur le côté, sur le ventre.

  1. Placement du bassin en neutre : il s’agit d’un alignement idéal, fesses en arrières vers le bas, puis les fesses en avant, afin d’éviter toute tension.
  2. Le centrage abdominal : il s’agit de l’engagement des muscles du plancher pelvien, tout en sollicitant le transverse, qui consiste à aspirer le nombril vers la colonne vertébrale.
  3. La respiration thoracique centrale, sur 3 plans (respiration avant, respiration arrière, respiration latéral). C’est une respiration lente,fluide et profonde.
  4.  Le placement des épaules : ni trop en arrière, ni trop en avant. Les épaules doivent être dans l’alignement parfait du corps, et relâchées.
  5.  Le placement de la tête/nuque : la tête ne doit ni basculer en avant, ni en arrière. En quelques sortes, il faut imaginer avoir un livre en équilibre sur la tête, et une pomme sous le menton. La nuque doit être longue.

L’avantage du Pilates sur d’autres sports est que sa pratique est adaptée à tous, indépendamment de l’âge ou de la condition physique. C’est une méthode idéale pour prendre soin de son dos, de ses abdominaux et travailler son équilibre. En ce sens, le Pilates est recommandé pour tous, tous âges et genres et niveaux physiques confondus. Gym douce, elle est idéale notamment pour les personnes âgées ou les femmes enceintes qui souhaitent garder la forme mais dont les mouvements et capacités sont parfois limités.

Découvrez ci-après les meilleurs livres concernant la pratique du Pilates.

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